Las altas temperaturas ya forman parte del día a día, conocer sus riesgos y saber cómo prevenirlos puede ayudarte a cuidar tu salud y la de tu familia.
En los últimos años, México ha registrado temperaturas cada vez más altas en distintas regiones del país y aunque se cree que el calor extremo solo provoca incomodidad y sudor, la verdad es que también afecta la salud de las personas (Conagua). Los golpes de calor, deshidratación, cansancio físico e incluso complicaciones del corazón son algunos de los riesgos más comunes generados por esta exposición. Sin embargo, estas situaciones de peligro pueden prevenirse con medidas sencillas que es importante que tengas en cuenta.
“Niños, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas suelen ser más vulnerables a los efectos del calor extremo”
¿Por qué el calor representa un riesgo?
Las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas en México. De acuerdo con información de la Secretaría de Salud, durante la temporada de calor aumentan los casos relacionados con deshidratación, golpes de calor y enfermedades gastrointestinales asociadas a las altas temperaturas (Secretaría de Salud). Esto se debe a que el cuerpo se expone por mucho tiempo al calor intenso, pierde líquidos y minerales esenciales a través del sudor. Si esa pérdida no se recupera adecuadamente, pueden aparecer síntomas que van desde cansancio y dolor de cabeza hasta problemas más graves que requieren atención médica.
Además, no afecta a todas las personas por igual: niños, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas suelen ser más vulnerables a sus efectos.
Principales riesgos
- Deshidratación: Es uno de los problemas más comunes durante la temporada de calor y ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que consume. Algunas señales de alerta comunes son la sed intensa, mareos y cansancio constante, boca seca y dolores de cabeza. Aunque parezca algo menor, la deshidratación puede complicarse rápidamente si no se atiende a tiempo.
- Golpe de calor: El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal aumenta peligrosamente y el cuerpo deja de regularse correctamente, por lo que se considera una emergencia médica. Los síntomas más frecuentes incluyen piel muy caliente, confusión, náuseas, desmayos y fiebre. Se recomienda buscar atención médica inmediata ante estos síntomas y evitar la automedicación.
- Problemas cardiovasculares y respiratorios: Las altas temperaturas también pueden aumentar la carga de trabajo del corazón y afectar la respiración, especialmente en personas con hipertensión, diabetes o enfermedades pulmonares. La Organización Panamericana de la Salud (OPS) señala que las olas de calor pueden agravar enfermedades crónicas y aumentar riesgos cardiovasculares.
- Quemaduras y daños en la piel: La exposición prolongada al sol puede provocar quemaduras solares y daños acumulativos en la piel. Incluso en días nublados, la radiación UV puede afectar la salud si no se toman precauciones.
“Las altas temperaturas también pueden aumentar la carga de trabajo del corazón y afectar la respiración, especialmente en personas con hipertensión, diabetes o enfermedades pulmonares.”
¿Cómo prevenir los efectos del calor extremo?
La prevención puede ayudar más de lo que imaginas en esta temporada. Aunque las altas temperaturas pueden representar riesgo, adoptar ciertos hábitos cada día te ayudará. Aquí algunas acciones que cuidarán tu bienestar y el de tu familia durante los días más calurosos del año:
- Mantente hidratado: tomar agua constantemente es fundamental, incluso si no tienes sed. También es recomendable evitar bebidas alcohólicas o con exceso de azúcar, ya que pueden favorecer la deshidratación.
- Evita exponerte al sol en las horas más intensas: Entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde suele registrarse la mayor intensidad solar. Si necesitas salir, procura permanecer en lugares con sombra o ventilación.
- Usa ropa ligera y fresca: La ropa de colores claros y telas ligeras ayuda a mantener una temperatura corporal más estable. También es recomendable usar sombrero, gorra o sombrilla.
- Protege tu piel: Aplicar protector solar ayuda a reducir el daño provocado por la radiación UV. Recuerda aplicar varias veces si permaneces mucho tiempo al aire libre.
- Ten cuidado con los alimentos: Las altas temperaturas aceleran la descomposición de algunos alimentos, aumentando el riesgo de enfermedades gastrointestinales. Procura refrigerar adecuadamente carnes, lácteos y alimentos preparados.
- Nunca dejes personas o mascotas dentro del automóvil: La temperatura dentro de un vehículo puede aumentar rápidamente en cuestión de minutos, incluso con las ventanas abiertas.
El calor extremo ya forma parte de la realidad que viven muchas regiones de México. Más allá de la incomodidad, sus efectos pueden afectar seriamente la salud si no se toman precauciones a tiempo.
Reconocer las señales de alerta, mantenerse hidratado y reducir la exposición al sol son acciones simples que pueden ayudar a prevenir complicaciones. Cuidar tu bienestar y el de tu familia también implica prepararse para las temporadas de altas temperaturas y actuar a tiempo ante cualquier síntoma.
FUENTES:
- CONAGUA: https://smn.conagua.gob.mx/es/climatologia/temperaturas-y-lluvias/resumenes-mensuales-de-temperaturas-y-lluvias
- Secretaria de Salud: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/988120/Temporada_de_calor_2025_2_FINAL.pdf