En México, 16 millones de personas son adultos mayores según datos del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores, y se espera que esta cifra aumente en las próximas décadas. La tercera edad es una etapa crucial de la vida para prestar mayor atención a nuestra salud y no contar con un Seguro de Gastos Médicos Mayores puede parecer un desafío, especialmente cuando la necesidad y los costos de atención médica aumentan con la edad.
El lado positivo es que existen muchas formas de mantener una buena salud sin depender exclusivamente de un seguro. Mantener un estilo de vida tranquilo, saludable y tomar decisiones preventivas puede ser una forma poderosa de minimizar riesgos.
Te compartimos algunos hábitos clave que puedes tomar en cuenta para cuidar tu salud sin depender de un Seguro de Gastos Médicos Mayores:
La alimentación, un pilar para nuestra salud
Con el paso de los años y a medida de que nuestra edad aumenta, las necesidades nutricionales en el cuerpo cambian. Por eso, mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares que, son muy comunes en esta etapa de la vida.
Consejos prácticos para una alimentación balanceada:
- Consume diariamente alimentos frescos y naturales como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Alimentos ricos en antioxidantes como el brócoli o los frutos secos pueden ayudar a combatir el envejecimiento.
- Mantenerse hidratado constantemente es fundamental ya que, con la edad, la sensación de sed disminuye y puedo provocar deshidratación. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día (8 vasos en promedio) para mantener tus órganos funcionando correctamente.
- Controlar las porciones que consumes es muy importante para tener un balance. Comer pequeñas porciones distribuidas en el día, ayuda a equilibrar macronutrientes como proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Esto puede mantener tu energía estable y ayuda a controlar tu peso.
- Consultar un especialista en nutrición puede ser una inversión clave para obtener un plan alimenticio que se ajuste a tus necesidades personales y físicas.
La actividad física para mantener la longevidad
Mantenerse activo físicamente no solo mejora la salud cardiovascular y la fuerza muscular, sino que también ayuda a mantener la independencia en la tercera edad y es importante para la salud mental. Es posible mantener un régimen de actividad física adecuado para tu edad y condición física sin necesidad de un gimnasio o entrenador personal.
De acuerdo con el INEGI, menos del 20% de los adultos mayores en México realizan actividad física de manera regular. Esto resalta la importancia de promover hábitos activos para mejorar la calidad de vida. Aquí algunos consejos prácticos:
- Caminatas diarias de mínimo 30 minutos pueden mejorar la circulación y el estado de ánimo de tu día. Además, la movilidad de tus articulaciones y tu salud cardiovascular se verán beneficiadas.
- Practicar ejercicios de bajo impacto como la natación o el yoga fortalecerán tu equilibrio y bienestar mental. Además, ayudan en la flexibilidad, la fuerza y reducen el riesgo de caídas, uno de los principales problemas que enfrentan las personas de la tercera edad.
- Entrenar fuerza en tu casa usando el peso corporal o bandas elásticas es una excelente forma de mantener la masa muscular sin necesidad de usar equipos especializados. Las sentadillas o levantar objetos ligeros ayudarán a fortalecer tus músculos para mantener la independencia en actividades cotidianas.
La salud mental clave para el bienestar emocional
Cuidar de tu salud emocional y mental es tan importante como cuidar de tu cuerpo. Estar bien es esencial para tener una vida plena en la tercera edad, ya que el aislamiento y la falta de actividad propios de esta etapa de la vida, podrían ser factores para presentar problemas como la depresión y ansiedad. A continuación, te recomendamos los siguientes consejos para cuidarte:
- Encuentra hobbies que te apasionen para mantenerte mentalmente activo. Actividades como la jardinería, leer, pintar, escribir, resolver crucigramas o sopas de letras, no solo proporciona alegría, sino que también previenen el deterioro cognitivo.
- Fomenta las relaciones sociales participando en actividades comunitarias o mantén el contacto regular con familiares y amigos. La soledad es un problema común en la tercera edad y puede llevar a problemas como el estrés y la depresión. La tecnología puede ser una gran aliada para mantenerte conectado a través de videollamadas.
- Practica la meditación o técnicas de relajación para reducir el insomnio. Dedicar unos minutos al día para estas acciones mejorará tu calidad del sueño, disminuirá el estrés y fortalecerá la salud emocional.
La importancia de visitar al médico regularmente
Aunque no cuentes con un Seguro de Gastos Médicos Mayores, es vital realizarte revisiones periódicas para detectar posibles problemas de salud a tiempo. Muchas instituciones públicas en México ofrecen consultas y programas preventivos a bajo costo.
Infórmate sobre los servicios de salud en tu ciudad y aprovecha los programas que ofrecen para realizarte estudios de rutina como revisiones de presión arterial, niveles de azúcar, colesterol y exámenes específicos como mamografías o pruebas de próstata. Puedes acceder a campañas de vacunación y detección temprana de enfermedades.
No olvides mantener tu esquema de vacunación al día, ya que en la tercera edad aumenta la vulnerabilidad a infecciones como la gripe, la influenza, el COVID o el neumococo. Asimismo, no descuides tu salud dental, ya que las infecciones bucales pueden afectar tu bienestar general.
¿Por qué considerar un Seguro de Gastos Médicos Mayores?
Aunque mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, algunas condiciones médicas son inevitables y costosas. Por eso, es importante considerar la posibilidad de obtener un Seguro de Gastos Médicos Mayores.
Tenerlo te protegerá contra gastos inesperados en esta etapa, en la que las emergencias médicas pueden surgir de manera repentina. Contar con un seguro puede protegerte de cargas financieras que podrían afectar tu calidad de vida. Además, podrás tener acceso a servicios especializados como hospitales, especialistas, tratamientos, entre otros que podrían no estar disponibles de manera gratuita o en clínicas de bajo costo.
Contar con un seguro no solo te protege a ti, sino que también da tranquilidad a tus seres queridos, quienes podrían preocuparse por tu bienestar y el impacto económico de un tratamiento de emergencia.
Con una combinación de buenos hábitos alimenticios, ejercicio, actividades mentales y revisiones preventivas es posible cuidar de tu salud en la tercera edad. Sin embargo, es importante considerar adquirir un Seguro de Gasto Médicos que te brinde la tranquilidad y protección que necesitas ante eventualidades. La salud es un bien valioso, y con los cuidados adecuados, puedes disfrutar de una vida plena y activa durante tus años dorados.